बढ़ रहा ब्लड प्रेशर? जानिए कैसे करें नियंत्रित

नई दिल्ली : हाई ब्लड़ प्रेशर दुनिया भर में एक गंभीर स्वास्थ्य चिंता बनी हुई है, जो लाखों लोगों को प्रभावित कर रही है और अगर इस पर ध्यान नहीं दिया गया तो गंभीर स्वास्थ्य जटिलताएं हो सकती हैं. जैसा कि चिकित्सा विशेषज्ञ उच्च ब्लड़ प्रेशर के मामलों में वृद्धि में योगदान देने वाले कारकों की जांच करना जारी रखते हैं, व्यक्तियों के लिए वृद्धि के पीछे के संभावित कारणों को समझना और इसे नियंत्रित करने के लिए निवारक उपायों को अपनाना महत्वपूर्ण है.

गतिहीन जीवन शैली और ख़राब आहार:

हाई ब्लड़ प्रेशर के मामलों में वृद्धि का एक प्रमुख कारण गतिहीन जीवनशैली और अस्वास्थ्यकर खान-पान की आदतें हैं. आधुनिक जीवनशैली ने डेस्क-बाउंड नौकरियों में वृद्धि ला दी है, जिससे शारीरिक गतिविधि का स्तर काफी कम हो गया है. प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों, उच्च नमक, संतृप्त वसा और चीनी से भरपूर आहार के साथ, परिणामस्वरुप वजन बढ़ता है और रक्तचाप बढ़ जाता है.

प्रति सप्ताह कम से कम 150 मिनट का मध्यम व्यायाम या 75 मिनट का जोरदार व्यायाम करने का लक्ष्य रखते हुए नियमित शारीरिक गतिविधि में संलग्न रहें. नमक, चीनी और अस्वास्थ्यकर वसा को सीमित करते हुए फलों, सब्जियों, साबुत अनाज, दुबले प्रोटीन और कम वसा वाले डेयरी से भरपूर संतुलित आहार अपनाएं.

तनाव और मानसिक स्वास्थ्य:

तनाव का ब्लड़ प्रेशर पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है, लगातार तनाव से हार्मोनल परिवर्तन होते हैं और रक्त वाहिका संकुचन बढ़ जाता है. आधुनिक जीवनशैली, काम का दबाव और व्यक्तिगत चुनौतियाँ तनाव के स्तर को बढ़ाती हैं, जिससे रक्तचाप सहित समग्र स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव पड़ता है.

तनाव के स्तर को प्रबंधित करने और कम करने के लिए ध्यान, योग, गहरी साँस लेने के व्यायाम, या माइंडफुलनेस जैसी तनाव-राहत तकनीकों का अभ्यास करें. भावनात्मक भलाई बनाए रखने के लिए पर्याप्त आराम सुनिश्चित करें और आत्म-देखभाल को प्राथमिकता दें.

मोटापा और शारीरिक वजन:

मोटापा हाई ब्लड़ प्रेशर के लिए एक प्रमुख जोखिम कारक है, क्योंकि शरीर का अतिरिक्त वजन हृदय प्रणाली पर दबाव डालता है, जिससे रक्तचाप बढ़ जाता है. जैसे-जैसे वैश्विक स्तर पर मोटापे की दर बढ़ रही है, वैसे-वैसे उच्च रक्तचाप के जोखिम वाले व्यक्तियों की संख्या भी बढ़ रही है.

स्वस्थ वजन पाने और बनाए रखने के लिए संतुलित आहार अपनाएं और नियमित व्यायाम करें. यदि आवश्यक हो तो व्यक्तिगत वजन प्रबंधन योजनाओं के लिए स्वास्थ्य देखभाल पेशेवरों से मार्गदर्शन लें.

धूम्रपान और शराब का सेवन:

धूम्रपान और अत्यधिक शराब का सेवन दोनों ही ब्लड़ प्रेशर और समग्र हृदय स्वास्थ्य पर हानिकारक प्रभाव डालते हैं. सिगरेट में निकोटीन ब्लड़ प्रेशर में अस्थायी वृद्धि का कारण बनता है, जबकि बड़ी मात्रा में शराब का सेवन ब्लड़ प्रेशर के स्तर को बढ़ा सकता है.

समग्र स्वास्थ्य में सुधार और ब्लड़ प्रेशर कम करने के लिए धूम्रपान छोड़ें. शराब का सेवन मध्यम स्तर तक सीमित करें या इसे पूरी तरह खत्म कर दें.

नींद की कमी:

अपर्याप्त नींद या खराब नींद की गुणवत्ता रक्तचाप विनियमन सहित शरीर की प्राकृतिक प्रक्रियाओं को बाधित कर सकती है. लंबे समय तक नींद की कमी के कारण निरंतर ब्लड़ प्रेशर हाई हो सकता है. नींद को प्राथमिकता दें और हर रात 7-9 घंटे की गुणवत्तापूर्ण नींद का लक्ष्य रखें.

इन दिशा निर्देशों का करें पालन: 

हाई ब्लड़ प्रेशर के तेजी से प्रचलित होने के साथ, इसके बढ़ने के पीछे के कारणों को समझना सक्रिय उपाय करने के लिए महत्वपूर्ण है. जीवनशैली में बदलाव, जैसे शारीरिक गतिविधि बढ़ाना, आहार में सुधार, तनाव का प्रबंधन, स्वस्थ वजन बनाए रखना, धूम्रपान छोड़ना, शराब का सेवन कम करना और पर्याप्त नींद सुनिश्चित करना, ब्लड़ प्रेशर नियंत्रण में महत्वपूर्ण योगदान दे सकता है.

अपने ब्लड़ प्रेशर के बारे में चिंतित व्यक्तियों को व्यक्तिगत सलाह और नियमित जांच के लिए स्वास्थ्य पेशेवरों से परामर्श लेना चाहिए. स्वस्थ जीवनशैली को प्राथमिकता देकर, हम सामूहिक रूप से हाई ब्लड़ प्रेशर के बोझ को कम करने और अपने और आने वाली पीढ़ियों के लिए एक स्वस्थ भविष्य को बढ़ावा देने की दिशा में काम कर सकते हैं.