इन छुट्टियों में बच्चों के सोने के समय में ढील देनी चाहिए, या शेड्यूल पर टिके रहना चाहिए

रॉकहैम्प्टन: (द कन्वरसेशन)गर्मियों की छुट्टियों का मतलब अक्सर धूप, समुद्र तट की यात्राएं, पर्वतारोहण, विश्राम, परिवार और दोस्तों के साथ समय बिताने और खूब नींद लेने का मौका होता है.

कई माता-पिता को लगता है कि छुट्टियों में बच्चों के सोने की दिनचर्या में ढील दी जा सकती है, जिससे वह रात देर तक जागते रहें और फिर अगली सुबह देर से उठें ताकि माता पिता को भी थोड़ा ज्यादा सोने का मौका मिल सके. मैंने पिछले 15 साल बच्चों की नींद की समस्याओं और कठिनाइयों पर शोध, निदान और उपचार में बिताए हैं, और विशेष रूप से यह अध्ययन किया है कि कैसे नींद (या इसकी कमी!) स्कूली बच्चों में स्वास्थ्य, रोगमुक्त रहने और स्कूल के प्रदर्शन को प्रभावित कर सकती है.

पटरी पर आना बहुत मुश्किल हो सकता है:
सबूत बताते हैं कि कभी-कभार देर रात तक जागने और फिर अगली सुबह देर तक सोने से कोई फर्क नहीं पड़ता, लेकिन पूरी छुट्टियों के दौरान नींद के नियमित चक्र से पूरी तरह से बाहर नहीं निकलना सबसे अच्छा है. वर्ना स्कूल शुरू होने के बाद वापस पटरी पर आना बहुत मुश्किल हो सकता है.
अगर हम एक आरामदायक, नींद से भरपूर छुट्टी और एक स्वस्थ सर्केडियन सिस्टम का आनंद लेना चाहते हैं, तो सबसे अच्छा समझौता नियमित रूप से जागने का समय बनाए रखना है. स्कूल के समय की तुलना में छुट्टियों में सोने के समय के बारे में अधिक लचीला होना ठीक है. लेकिन माता-पिता को नींद की लय बिगड़ने के नकारात्मक प्रभावों से वाकिफ होना चाहिए.

सर्केडियन रिदम में आने वाले उतार-चढ़ाव क्यों एक समस्या:
जागने के समय में अपेक्षाकृत मामूली अंतर भी आपकी नींद की लय को परेशान कर सकता है. उदाहरण के लिए, अनुसंधान उन युवाओं के लिए उत्पन्न होने वाली समस्याओं को दिखाता है जो सप्ताह के दौरान हुई कम नींद को पूरा करने के लिए सप्ताहांत में दो या अधिक घंटे अधिक सोते हैं. नींद विज्ञान अनुसंधान पूरे सप्ताह और सप्ताहांत में सोने और जागने के समय की आवश्यकता का समर्थन करता है. ऐसा सिर्फ इसलिए नहीं है क्योंकि यह सुनिश्चित करता है कि युवा लोगों को पर्याप्त नींद मिले; इससे भी महत्वपूर्ण बात यह है कि यह मदद करता है क्योंकि हमारी सहज सर्कडियन घड़ी को नियमितता की आवश्यकता होती है.

सामान्य स्वास्थ्य के लिए भी सर्वोत्तम होता है:
हमारी सर्केडियन क्लॉक ही तय करती है कि हमें किस समय जागना चाहिए और कब सोना चाहिए. तंद्रा और सर्कडियन लय नियमित होनी चाहिए ताकि वे एक साथ काम कर सकें. जब वे ऐसा करते हैं, तो यह हमारी नींद की गुणवत्ता के साथ-साथ हमारे सामान्य स्वास्थ्य के लिए भी सर्वोत्तम होता है. अनियमित लय - जो तब होता है जब स्कूल के सप्ताह और सप्ताहांत के बीच सोने का समय और जागने का समय काफी अलग होता है - मूड, मनोवैज्ञानिक और शारीरिक स्वास्थ्य, सामाजिक जुड़ाव और स्कूल के प्रदर्शन को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है.

सर्कडियन लय भी आगे बढ़ते रहने का आदी हो जाएगा:
बच्चों को लगातार कुछ रातों को देर से सोने देने का जोखिम यह है कि वे प्रत्येक दिन बाद में थोड़ा-थोड़ा देर से ही सोएंगे. जागने के समय में बार-बार देरी करने से नॉक-ऑन प्रभाव पड़ता है; उन्हें उस रात देर तक नींद नहीं आएगी. देरी से सोने का समय अगले दिन और भी देरी से जागने का कारण बन सकता है. और उसके बाद यह चलता रहता है. जैसा कि आप देख सकते हैं, नींद को पूरा करने के लिए देर तक लेटे रहने से पैटर्न बिगड़ सकता है.यदि यह पूरे स्कूल की छुट्टियों के दौरान होता है, तो न केवल सोने का समय आगे बढ़ता जाएगा, बल्कि सर्कडियन लय भी आगे बढ़ते रहने का आदी हो जाएगा.

बॉडी क्लॉक को रीसेट करना:
यदि स्कूल की छुट्टियों में आपके बच्चे की सर्कैडियन लय बिगड़ गई है, तो सर्कैडियन घड़ी को स्कूल के अनुकूल, प्रबंधनीय समय पर रीसेट करना निश्चित रूप से संभव है. लेकिन इसके लिए कुछ महत्वपूर्ण समायोजन और कभी-कभी पेशेवर मदद की आवश्यकता होती है. यदि जागने का समय बहुत आगे बढ़ गया है, तो स्कूल शुरू होने से कुछ सप्ताह पहले धीरे-धीरे उसे निर्धारित समय पर लाने का प्रयास करें. इसके लिए पूरे परिवार की प्रतिबद्धता और स्वयं बच्चे में इच्छा होना जरूरी है. एक बेहतर उपाय यह सुनिश्चित करना हो सकता है कि सर्केडियन रिदम नियंत्रण से बाहर होने ही न पाए. सोर्स-भाषा