Digitalization के दौर में आंखों को रखें मजबूत और स्वस्थ, जानिए कैसे
First India News- Digital Desk
Date: 13-07-23 16:21
इंटरनेट डेस्क : डिजिटल युग में जहां स्क्रीन हमारे दैनिक जीवन पर हावी है, हमारी आंखों की ताकत और सेहत सुनिश्चित करना एक महत्वपूर्ण चिंता का विषय बन गया है. डिजिटल आई स्ट्रेन और विभिन्न नेत्र स्थितियों के मामलों में वृद्धि के साथ, अच्छी आदतें अपनाना और नियमित रूप से आंखों की देखभाल करना आवश्यक हो गया है.
जानिए कैसे रखें आंखों को स्वस्थ:
नियमित नेत्र परीक्षण करवाएं: नियमित रूप से व्यापक नेत्र परीक्षण शेड्यूल करके मजबूत और स्वस्थ आंखों की दिशा में अपनी यात्रा शुरू करें. ये परीक्षाएं संभावित आंखों की समस्याओं का पता लगा सकती हैं और दृष्टि हानि को रोकने में मदद कर सकती हैं. आंखों की जांच हर दो साल में कम से कम एक बार या आपके नेत्र देखभाल पेशेवर द्वारा अनुशंसित अनुसार आयोजित की जानी चाहिए.
20-20-20 नियम का पालन करें: स्क्रीन के सामने लंबे समय तक समय बिताते समय 20-20-20 नियम का पालन करें. हर 20 मिनट में, कम से कम 20 फीट दूर किसी वस्तु को देखने के लिए 20 सेकंड का ब्रेक लें. यह अभ्यास आंखों के तनाव को कम करने में मदद करता है और कंप्यूटर विज़न सिंड्रोम के विकास को रोकता है.
उचित रोशनी बनाए रखें: आंखों के तनाव को कम करने के लिए काम करते या पढ़ते समय पर्याप्त रोशनी सुनिश्चित करें. खिड़कियों या ओवरहेड लाइटों की अत्यधिक चमक से बचें और अपने कंप्यूटर स्क्रीन को इस तरह रखें कि प्रतिबिंब कम से कम हो. यदि आवश्यक हो, तो आंखों की परेशानी को कम करने के लिए एंटी-ग्लेयर स्क्रीन प्रोटेक्टर का उपयोग करें.
उचित स्क्रीन एर्गोनॉमिक्स का अभ्यास करें: तनाव कम करने के लिए अपनी कंप्यूटर स्क्रीन को आंखों के स्तर से थोड़ा नीचे, अपनी आंखों से लगभग 20-28 इंच की दूरी पर रखें. आरामदायक पढ़ने और देखने को सुनिश्चित करने के लिए फ़ॉन्ट आकार और डिस्प्ले सेटिंग्स समायोजित करें.
संतुलित आहार शामिल करें: विटामिन, खनिज और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर संतुलित आहार आंखों के स्वास्थ्य में योगदान देता है. अपने आहार में हरी पत्तेदार सब्जियां, ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर मछली, खट्टे फल, अंडे और नट्स जैसे खाद्य पदार्थ शामिल करें. ये पोषक तत्व-सघन खाद्य पदार्थ स्वस्थ आँखों का समर्थन करते हैं और उम्र से संबंधित धब्बेदार अध: पतन और मोतियाबिंद के जोखिम को कम कर सकते हैं.
हाइड्रेटेड रहें: उचित जलयोजन बनाए रखना आंखों के स्वास्थ्य सहित समग्र स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है. दिन भर में पर्याप्त मात्रा में पानी पीने से सूखी आँखों को रोकने में मदद मिलती है और आँखों में इष्टतम नमी बनी रहती है.
सुरक्षात्मक आईवियर पहनें: जब ऐसी गतिविधियों में शामिल हों जो आपकी आंखों के लिए खतरा पैदा कर सकती हैं, जैसे कि खेल या खतरनाक सामग्रियों के साथ काम करना, तो उचित सुरक्षात्मक आईवियर पहनें. यूवी सुरक्षा वाले सुरक्षा चश्मे, काले चश्मे या धूप का चश्मा आपकी आंखों को हानिकारक पराबैंगनी (यूवी) किरणों से बचा सकते हैं.
लंबे समय तक काम के दौरान ब्रेक लें: यदि आपकी दैनिक गतिविधियों में लंबे समय तक पढ़ना, लिखना या अन्य नजदीकी काम शामिल हैं, तो नियमित ब्रेक लें. दूर की वस्तुओं पर ध्यान केंद्रित करके या कुछ मिनटों के लिए उन्हें बंद करके अपनी आँखों को आराम दें. यह आंखों के तनाव को कम करने में मदद करता है और आपकी आंखों को तरोताजा रखता है.
धूम्रपान से बचें और शराब का सेवन सीमित करें: धूम्रपान और अत्यधिक शराब के सेवन को मोतियाबिंद और उम्र से संबंधित धब्बेदार अध: पतन जैसी आंखों की बीमारियों के विकास के बढ़ते जोखिम से जोड़ा गया है. धूम्रपान से परहेज करके और शराब का सेवन सीमित करके, आप अपनी आंखों के दीर्घकालिक स्वास्थ्य में योगदान दे सकते हैं.
गुणवत्तापूर्ण नींद लें: आंखों के स्वास्थ्य को बनाए रखने में पर्याप्त नींद महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है. अपर्याप्त नींद से सूखी आंखें, आंखों में जलन और धुंधली दृष्टि हो सकती है. अपनी आँखों को आराम और तरोताज़ा करने के लिए हर रात सात से आठ घंटे की गुणवत्तापूर्ण नींद लेने का लक्ष्य रखें.
इन आदतों को अपनी दिनचर्या में शामिल करके आप अपनी आंखों की रोशनी की लंबी उम्र सुनिश्चित कर सकते हैं और आंखों को मजबूत और स्वस्थ बनाए रख सकते हैं. याद रखें, आपकी आंखें अनमोल हैं और अभी उनकी देखभाल करने से भविष्य में लाभ मिलेगा. सतर्क रहें, सक्रिय रहें और अपनी आंखों के स्वास्थ्य को प्राथमिकता दें. यहां केवल सूचनात्मक उद्देश्यों दिए गए हैं और इसमें चिकित्सा सलाह शामिल नहीं है. अपने नेत्र स्वास्थ्य के संबंध में व्यक्तिगत मार्गदर्शन के लिए किसी नेत्र देखभाल पेशेवर से परामर्श लें.
