Hypertension: जीवनशैली में सरल बदलाव कर सकते बड़ा परिवर्तन, ऐसे करें ब्लड प्रेशर को नियंत्रित
First India News- Digital Desk
Date: 18-09-23 19:50
इंटरनेट डेस्क : हाई ब्लड प्रेशर या हाइपरटेंशन, एक प्रचलित स्वास्थ्य चिंता है जो दुनिया भर में लाखों लोगों को प्रभावित करती है. यदि इसे नियंत्रित न किया जाए तो यह हृदय रोग और स्ट्रोक सहित गंभीर स्वास्थ्य जटिलताओं का कारण बन सकता है. सौभाग्य से, ब्लड प्रेशर को नियंत्रित करने के कई तरीके हैं, और उनमें अक्सर सीधे जीवनशैली में बदलाव शामिल होते हैं.
ऐसे करें अपना ब्लड प्रेशर नियंत्रित:
स्वस्थ आहार बनाए रखें: फलों, सब्जियों, लीन प्रोटीन और साबुत अनाज से भरपूर आहार ब्लड प्रेशर पर महत्वपूर्ण प्रभाव डाल सकता है. आमतौर पर प्रसंस्कृत और फास्ट फूड में पाए जाने वाले सोडियम का सेवन कम करना आवश्यक है. हाई ब्लड प्रेशर को रोकने के लिए आहार संबंधी दृष्टिकोण (डीएएसएच) आहार विशेष रूप से ब्लड प्रेशर को कम करने के लिए डिज़ाइन किया गया है.
नियमित व्यायाम करें: नियमित शारीरिक गतिविधि में शामिल होने से हृदय को मजबूत करके और रक्त वाहिका कार्य में सुधार करके ब्लड प्रेशर को कम किया जा सकता है. प्रति सप्ताह कम से कम 150 मिनट की मध्यम तीव्रता वाली एक्सरसाइज करने का लक्ष्य रखें, जैसे तेज चलना, तैराकी या साइकिल चलाना.
तनाव को प्रबंधित करें: दीर्घकालिक तनाव हाई ब्लड प्रेशर में योगदान कर सकता है. ध्यान, गहरी साँस लेने के व्यायाम और योग जैसी तकनीकें तनाव के स्तर को कम करने में मदद कर सकती हैं और बदले में, ब्लड प्रेशर को कम कर सकती हैं.
शराब का सेवन सीमित करें: कम मात्रा में शराब पीना स्वस्थ जीवनशैली का हिस्सा हो सकता है, लेकिन अत्यधिक सेवन से ब्लड प्रेशर बढ़ सकता है. महिलाओं के लिए शराब का सेवन प्रति दिन एक पेय और पुरुषों के लिए प्रति दिन दो पेय तक सीमित रखें.
धूम्रपान छोड़ें: धूम्रपान हाई ब्लड प्रेशर और हृदय रोग के लिए एक प्रमुख जोखिम कारक है. धूम्रपान छोड़ने से न केवल बल्ड प्रेशर कम होता है बल्कि अन्य स्वास्थ्य समस्याओं का खतरा भी कम होता है.
ब्लड प्रेशर की निगरानी करें: नियमित रूप से घर पर अपने ब्लड प्रेशर की जांच करना और रीडिंग पर नज़र रखने से आपको और आपके स्वास्थ्य सेवा प्रदाता को आपके हाई ब्लड प्रेशर के प्रबंधन के बारे में सूचित निर्णय लेने में मदद मिल सकती है.
स्वस्थ वजन बनाए रखें: अतिरिक्त वजन की थोड़ी मात्रा भी कम करने से ब्लड प्रेशर पर बड़ा प्रभाव पड़ सकता है. स्वस्थ आहार और नियमित व्यायाम वजन प्रबंधन के प्रमुख घटक हैं.
कैफीन सीमित करें: जबकि कैफीन और ब्लड प्रेशर के बीच संबंध पूरी तरह से समझा नहीं गया है, कुछ लोग इसके प्रभावों के प्रति संवेदनशील हैं. कैफीन का सेवन सीमित करना एक अच्छा विचार है, खासकर यदि आप देखते हैं कि यह आपके ब्लड प्रेशर को बढ़ाता है.
पर्याप्त नींद लें: खराब नींद पैटर्न और नींद की कमी हाई बल्ड प्रेशर में योगदान कर सकती है. ब्लड प्रेशर नियंत्रण सहित समग्र स्वास्थ्य का समर्थन करने के लिए प्रति रात 7-9 घंटे की गुणवत्तापूर्ण नींद का लक्ष्य रखें.
निर्धारित दवा: कुछ मामलों में, केवल जीवनशैली में बदलाव हीब्लड प्रेशर को नियंत्रित करने के लिए पर्याप्त नहीं हो सकता है. आपका स्वास्थ्य सेवा प्रदाता दवाएं लिख सकता है, जिन्हें निर्देशानुसार लिया जाना चाहिए.
याद रखें कि हर किसी का शरीर अद्वितीय है, और जो एक व्यक्ति के लिए काम करता है वह दूसरे के लिए उसी तरह काम नहीं कर सकता है. अपनी जीवनशैली या दवा के नियम में महत्वपूर्ण बदलाव करने से पहले किसी स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श करना महत्वपूर्ण है. ब्लड प्रेशर का प्रबंधन एक सतत प्रक्रिया है, लेकिन प्रतिबद्धता और सही रणनीतियों के साथ, आप स्वस्थ ब्लड प्रेशर बनाए रख सकते हैं और संबंधित स्वास्थ्य समस्याओं के जोखिम को कम कर सकते हैं.
