नींद की कमी स्वास्थ्य व काग्निटिव हैल्थ के लिए खतरनाक, जानिए कैसे?

इंटरनेट डेस्क: हमारे तेज़-तर्रार जिंदगी में नींद को अक्सर नज़रअंदाज कर दिया जाता है, कई लोग नींद के बजाय काम ​को, सामाजिक गतिविधियों को और मनोरंजन को प्राथमिकता देते हैं. लंबे समय तक नींद की कमी से स्वास्थ्य पर गहरा प्रभाव पड़ सकते हैं.

सबसे तत्काल और ध्यान देने योग्य प्रभावों में से एक कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली है. नींद की कमी से शरीर की सुरक्षा कमजोर हो जाती है, जिससे व्यक्ति संक्रमण, बीमारियों के प्रति अधिक संवेदनशील हो जाता है और सामान्य बीमारियों से उबरने में लंबा समय लगता है.

बढ़ता है मोटापे, मधुमेह, हृदय रोग जैसी बिमारियों का खतरा:

अपर्याप्त नींद मोटापे, मधुमेह, हृदय रोग और यहां तक ​​कि कुछ प्रकार के कैंसर जैसी पुरानी स्थितियों के विकसित होने के बढ़ते जोखिम का करण है. बाधित नींद पैटर्न इंसुलिन और घ्रेलिन जैसे हार्मोन के विनियमन को बाधित करता है, जिससे असंतुलन होता है जो वजन बढ़ने, इंसुलिन प्रतिरोध और चयापचय संबंधी विकार में योगदान कर सकता है.

निर्णय लेने में होता है संघर्ष:

नींद की कमी के संज्ञानात्मक परिणाम भी समान रूप से चिंताजनक हैं. अध्ययन लगातार प्रदर्शित करते हैं कि नींद की कमी स्मृति, ध्यान और समग्र संज्ञानात्मक कार्य को ख़राब करती है. नींद से वंचित व्यक्ति अक्सर एकाग्रता, समस्या-समाधान और निर्णय लेने में संघर्ष करते हैं, जो स्कूल, काम और दैनिक जीवन में उनके प्रदर्शन पर महत्वपूर्ण प्रभाव डाल सकता है.

मानसिक स्वास्थ्य भी होता है प्रभावित:

संज्ञानात्मक गिरावट के अलावा, नींद की कमी मानसिक स्वास्थ्य को भी प्रभावित करती है. जो लोग नियमित रूप से अपर्याप्त नींद का अनुभव करते हैं, उनमें अवसाद, चिंता और यहां तक ​​कि आत्मघाती विचार जैसे मानसिक स्वास्थ्य विकार विकसित होने का खतरा अधिक होता है. नींद की कमी से मस्तिष्क में न्यूरोट्रांसमीटर का संतुलन बिगड़ जाता है, जिससे भावनात्मक अस्थिरता और लचीलेपन में कमी आती है.

बच्चों की वृद्धि और विकास पर भी पड़ता है असर:

नींद की कमी उम्र के आधार पर भी भेदभाव नहीं करती है. जिन बच्चों और किशोरों को पर्याप्त नींद नहीं मिलती है, उन्हें वृद्धि और विकास में कमी का अनुभव हो सकता है, क्योंकि नींद वृद्धि हार्मोन की रिहाई और सीखने और स्मृति के समेकन में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है. इससे व्यवहार संबंधी समस्याएं, शैक्षणिक प्रदर्शन में कमी और भावनात्मक विनियमन में कठिनाइयां हो सकती हैं.

स्क्रीन से निकलने वाली रेज करती नींद-जागने के चक्र को बाधित:

आधुनिक युग में, प्रौद्योगिकी और इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों के प्रसार ने नींद की कमी में योगदान दिया है. स्क्रीन से निकलने वाली नीली रोशनी शरीर के प्राकृतिक नींद-जागने के चक्र को बाधित कर सकती है, जिससे सोना मुश्किल हो जाता है और आराम की समग्र गुणवत्ता कम हो जाती है. इसके अतिरिक्त, काम के ईमेल और सोशल मीडिया तक लगातार पहुंच के कारण अक्सर तनाव का स्तर बढ़ जाता है, जिससे सोने से पहले आराम करना चुनौतीपूर्ण हो जाता है.

कैफीन और निकोटीन से करें परहेज:

विशेषज्ञ नींद की कमी के दुष्प्रभावों को कम करने के लिए स्वस्थ नींद की आदतों, जिन्हें नींद की स्वच्छता के रूप में जाना जाता है, को अपनाने के महत्व पर जोर देते हैं. एक सुसंगत नींद कार्यक्रम स्थापित करना, एक शांत और आरामदायक नींद का माहौल बनाना, सोने से पहले कैफीन और निकोटीन जैसे उत्तेजक पदार्थों से परहेज करना और विश्राम तकनीकों का अभ्यास करना, ये सभी नींद की गुणवत्ता में सुधार करने में योगदान दे सकते हैं.